ΖΩΝΤΑΣ ΜΕ ΕΝΣΥΝΕΙΔΗΤΟΤΗΤΑ (MBCT-L)
Η ενσυνειδητότητα αποτελεί έναν τρόπο καλλιέργειας της επίγνωσης, της παρουσίας και της πιο συνειδητής σχέσης με την εμπειρία της καθημερινότητας. Σε μια περίοδο όπου πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι λειτουργούν συχνά σε «αυτόματο πιλότο» ή εγκλωβίζονται σε μη βοηθητικά μοτίβα σκέψης, συναισθήματος και συμπεριφοράς, η εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα μπορεί να προσφέρει πρακτικούς τρόπους σύνδεσης με το παρόν, καλύτερης ρύθμισης της προσοχής και πιο φιλικής στάσης απέναντι στον εαυτό και στις δυσκολίες.
Στο πλαίσιο της ενίσχυσης της ψυχικής ανθεκτικότητας και της ευεξίας, το Ινστιτούτο Minds διοργανώνει το διαδικτυακό πρόγραμμα «Ζώντας με Ενσυνειδητότητα» (MBCT-L), ένα πρόγραμμα διάρκειας 8 εβδομάδων που αναπτύχθηκε στο Oxford Mindfulness Centre και παρέχει εις βάθος εκπαίδευση στο mindfulness.
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει σταδιακή εκπαίδευση σε πρακτικές ενσυνειδητότητας, καθώς και γνωσιακές τεχνικές που βοηθούν τους/τις συμμετέχοντες/ουσες να καλλιεργήσουν στάσεις όπως η μη επικριτικότητα, η υπομονή, η αποδοχή, η καλοσύνη, η συμπόνια, η ευγνωμοσύνη, η εκτίμηση και η αυτοφροντίδα. Μέσα από την εξάσκηση, οι συμμετέχοντες/ουσες ενισχύουν την ικανότητά τους να είναι παρόντες/ούσες, να παρατηρούν την εμπειρία τους με μεγαλύτερη πληρότητα και να ανταποκρίνονται στις δυσκολίες με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.
Με την παρακολούθηση του προγράμματος, οι συμμετέχοντες/ουσες αναμένεται να ασκηθούν βιωματικά στα ακόλουθα:
• αναγνώριση της τάσης να λειτουργούμε σε «αυτόματο πιλότο» και εκπαίδευση σε δεξιότητες συνειδητής αποδέσμευσης από αυτόν,
• σύνδεση με το σώμα μέσω της πρακτικής της σάρωσης σώματος,
• πρακτικές ενσυνειδητότητας της αναπνοής,
• εξάσκηση στην κίνηση του σώματος με ενσυνειδητότητα,
• πρακτικές εκτίμησης και ευγνωμοσύνης,
• σύντομες μορφές πρακτικής για αξιοποίηση στην καθημερινότητα,
• αναγνώριση της αντιδραστικότητας μέσω εστιασμένων πρακτικών,
• σταδιακή εξοικείωση με τα αρνητικά βιώματα και καλλιέργεια αποδοχής,
• υιοθέτηση φιλικής στάσης απέναντι στην εμπειρία, ειδικά όταν αυτή είναι δυσάρεστη,
• αποτελεσματικότερη και πιο συμπονετική απόκριση στις δυσκολίες,
• ενίσχυση της αυτοφροντίδας και της ικανότητας άντλησης χαράς και ικανοποίησης από την καθημερινότητα.
Με την ολοκλήρωση του προγράμματος, οι συμμετέχοντες/ουσες θα έχουν λάβει μια ολοκληρωμένη εισαγωγή στην ενσυνειδητότητα και θα έχουν εξασκηθεί σε πρακτικά εργαλεία που μπορούν να αξιοποιήσουν στην καθημερινή ζωή, με στόχο τη μεγαλύτερη ψυχική ανθεκτικότητα, την καλύτερη σχέση με τον εαυτό και την ενίσχυση της ευεξίας.
Οργάνωση: | Minds |
Εισηγητής: | Αντώνης Ραφτόπουλος, Ψυχολόγος MSc, Πιστοποιημένος Δάσκαλος MBCT (Oxford Mindfulness Foundation) |
Ομαδικές συναντήσεις: | 16/9, 23/9, 30/9, 7/10, 14/10, 21/10, 28/10 και 4/11 Ώρες: 20:00–22:30 |
Ημέρα πρακτικής: | 24/10, ώρες 09:00–15:00 |
Διάρκεια: | 8 ομαδικές διαδικτυακές συναντήσεις διάρκειας 2,5 ωρών και 1 ημέρα πρακτικής διάρκειας 6 ωρών |
Κόστος | €250 (τα δίδακτρα καταβάλλονται εφάπαξ) |
Πληροφορίες: |
|
Εγγραφές: |
Αιτήσεις γίνονται δεκτές μέχρι τις 31/08
Διαδικασία εγγραφής και πληρωμής
Οι ενδιαφερόμενοι/ες θα πρέπει να αποστείλουν έως τις 31/08 τη συμπληρωμένη αίτηση συμμετοχής και το βιογραφικό τους σημείωμα στη διεύθυνση
Τα δίδακτρα για την παρακολούθηση του προγράμματος ανέρχονται στα €250 και καταβάλλονται εφάπαξ μέσω τραπέζης έως τις 06/09.
ALPHA BANK
IBAN: GR5101401710171002002007249
Δικαιούχος: MINDS ΙΝΣΤΙΤΟΥΤΟ ΨΥΧΙΚΗΣ ΥΓΕΙΑΣ Ι.Κ.Ε.
Αιτιολογία κατάθεσης: «Διαδικτυακό σεμινάριο Mindfulness» και το ονοματεπώνυμό σας
Το καταθετήριο της τράπεζας θα πρέπει να αποσταλεί ηλεκτρονικά στη διεύθυνση
Σε περίπτωση αποχώρησης από το πρόγραμμα, σε οποιαδήποτε χρονική στιγμή, τα δίδακτρα δεν επιστρέφονται.
Χρήσιμες πληροφορίες
Πριν από την έναρξη του προγράμματος θα πραγματοποιηθούν ατομικές διαδικτυακές συναντήσεις με κάθε συμμετέχοντα/ουσα, καθώς και συμπλήρωση ερωτηματολογίων διαδικτυακά. Στόχος είναι η επίλυση αποριών και η αντιμετώπιση τυχόν ειδικών ζητημάτων.
Οι ομάδες θα ξεκινήσουν μόνο εφόσον συμπληρωθεί ο ελάχιστος αριθμός των 6 συμμετεχόντων/ουσών, με μέγιστο αριθμό συμμετεχόντων/ουσών σε κάθε ομάδα τα 12–14 άτομα.
Πριν και κατά την παρακολούθηση θα αποσταλεί στους/στις συμμετέχοντες/ουσες εκπαιδευτικό υλικό. Συγκεκριμένα, θα λάβουν το εγχειρίδιο του προγράμματος «Ζώντας με Ενσυνειδητότητα» από το Oxford Mindfulness Foundation, μεταφρασμένο στα ελληνικά, καθώς και ηχογραφημένες πρακτικές ενσυνειδητότητας για εξάσκηση στο σπίτι.
Με την επιτυχή ολοκλήρωση του προγράμματος χορηγείται πιστοποιητικό/βεβαίωση συμμετοχής.
Χρήσιμα αρχεία
Κατεβάστε: